Små kosttips

• Det som er mest viktig når det kommer til kost, er å spise 4-5 ganger om dagen til faste tider. Kroppen fungerer best når man deler opp maten utover dagen, så ikke store posjoner mat må bearbeids etter måltider. Ca.3-4 timer mellom hvert måltid er en bra rettningslinje.
• Spis alltid etter trening! Etter middel-/høyintensiv trening har musklene tømt karbohydratlagrene i musklen, som skal gi den energi. Dersom disse lagrene ikke fylles på etter trening, vil kroppen begynne å bryte ned musklene, du forsøker bygge opp, for energi. Direkte etter trening har kroppen best mulighet til å ta til seg karbohydrater, spis derfor litt imens du stretcher eller sitter i omkledningsrummet. Eksempel på små måltider etter trening: 2 banarer+3 dl melk, risifrutti+4 dl juice, en brødskive med syltetøy+saft eller 1-2 Gainomax Recovery. Kroppen tar best inn karbohydrater (kroppens brensel) innen 2 timer etter trening, så spis en sen middag når du kommer hjem også!
• Aldri vær tørst før trening, da har du 1 % vætsketap i kroppen. Det er ikke bra å begynne treningen med for lite vætske. Under treningen kan du drikke lite og ofte, så får du ikke tung mage. Skal du trene mer en 60 minutter er det bra å drikke en sportsdrikk eller saft etc for ekstra energi, så du klarer å holde hele treningen.
• Når du har to treninger på en dag er det viktig å spise imellom! Ellers vil ikke kroppen klare å bygge opp muskler, men bryte ned dem. Dette er spesielt viktig om treningene ligger etter hverandre. Spis noe enkelt og raskt absorbert av kroppen, som eksemplene i punkt to.

Ellers spis frukt og grønt, og drikk masse vannJ